หลายครอบครัวรู้ดีว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุแข็งแรง แต่ในทางปฏิบัติ คุณพ่อคุณแม่มักนั่งดูโทรทัศน์ทั้งวันเพราะไม่มีใครชวน หรือกลัวว่าจะหกล้มถ้าทำคนเดียว การให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายที่บ้านอย่างสม่ำเสมอจึงต้องมีคนคอยพาทำ ดูแลความปลอดภัย และสร้างแรงจูงใจทุกวัน เมดอินเตอร์ มีคนดูแลผู้สูงอายุที่ผ่านการคัดกรอง พร้อมเป็นเพื่อนคู่ใจที่ช่วยให้ผู้สูงอายุขยับร่างกายได้อย่างปลอดภัย
ทำไมผู้สูงอายุจึงควรออกกำลังกายเป็นประจำ
การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสมช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายและจิตใจได้หลายด้าน
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ลดความเสี่ยงหกล้ม
- ช่วยการทรงตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ
- ส่งเสริมการนอนหลับและการขับถ่าย
- ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความเหงาและความเครียด
- ช่วยให้ทำกิจวัตรประจำวันได้เองนานขึ้น
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผู้สูงอายุควรได้รับการประเมินจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือปัญหาข้อ เพื่อเลือกท่าทางและความหนักที่เหมาะสม
อุปสรรคที่ทำให้ผู้สูงอายุไม่ออกกำลังกาย
- ไม่มีเพื่อนหรือคนชวน รู้สึกเบื่อเมื่อต้องทำคนเดียว
- กลัวหกล้มหรือเจ็บ
- ลูกหลานไม่อยู่บ้านในช่วงกลางวัน
- ไม่รู้ว่าท่าไหนปลอดภัยและเหมาะกับตัวเอง
อุปสรรคเหล่านี้แก้ได้ด้วยการมีคนดูแลที่อยู่ด้วยทุกวัน ทีมงานของ เมดอินเตอร์ คัดเลือกคนดูแลที่มีบุคลิกเป็นมิตร กระตือรือร้น และพร้อมทำกิจกรรมร่วมกับผู้สูงอายุ
ท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำได้ที่บ้าน
ท่านั่งบนเก้าอี้
- ยกขาเหยียดตรงทีละข้าง ช่วยเสริมกล้ามเนื้อต้นขา
- หมุนข้อเท้าและกระดกปลายเท้า ช่วยการไหลเวียนเลือด
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่
ท่ายืนโดยมีที่จับ
- ยืนจับพนักเก้าอี้ แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นลง
- ยืนจับพนักเก้าอี้ แล้วยกขาไปด้านข้างทีละข้าง
- ลุกนั่งจากเก้าอี้ช้าๆ โดยไม่ใช้มือช่วยหากทำได้
การเดิน
การเดินในบ้านหรือรอบหมู่บ้านวันละ 15–30 นาที ตามความสามารถ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผล คนดูแลควรเดินข้างผู้สูงอายุเสมอ และเลือกเส้นทางที่เรียบ ไม่ลื่น
หลักความปลอดภัยที่คนดูแลต้องยึดถือ
- วอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้ง
- สังเกตอาการเหนื่อยหอบ เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก หรือปวดผิดปกติ หากพบให้หยุดทันที
- จัดพื้นที่ให้โล่ง พื้นไม่ลื่น และมีเก้าอี้หรือราวจับใกล้ตัว
- ให้ดื่มน้ำเพียงพอ และหลีกเลี่ยงช่วงอากาศร้อนจัด
- เพิ่มความหนักทีละน้อยตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
- จดบันทึกกิจกรรมและอาการเพื่อรายงานครอบครัว
การทำให้สม่ำเสมอสำคัญกว่าการทำหนัก คนดูแลที่ดีจะทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นช่วงเวลาสนุกที่ผู้สูงอายุรอคอย เช่น เปิดเพลงที่ชอบ หรือชวนคุยระหว่างเดิน
ทำไมควรใช้บริการคนดูแลผู้สูงอายุจาก เมดอินเตอร์
- คนดูแลผ่านการคัดกรองประวัติ ตรวจสุขภาพ และประเมินทักษะก่อนส่งงาน
- จับคู่คนดูแลให้เข้ากับนิสัยและความต้องการของผู้สูงอายุ
- พร้อมทำตามโปรแกรมที่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำ
- มีทั้งแบบอยู่ประจำและไป-กลับ
- ทีมงานติดตามผลและให้คำปรึกษาตลอดการใช้บริการ
สรุป
การให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายที่บ้านอย่างสม่ำเสมอช่วยให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงหกล้ม และมีความสุขมากขึ้น หัวใจสำคัญคือเลือกท่าที่เหมาะสม ดูแลความปลอดภัย และมีคนคอยพาทำทุกวัน คนดูแลที่ใส่ใจจะช่วยเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรที่ผู้สูงอายุอยากทำ
หากคุณกำลังมองหาคนดูแลที่ช่วยให้คุณพ่อคุณแม่มีสุขภาพดี ติดต่อ เมดอินเตอร์ วันนี้ สอบถามได้ทันทีไม่มีค่าใช้จ่าย
ช่องทางติดต่อ เมดอินเตอร์
- เว็บไซต์: www.ddmaid.com
- โทร: 063-104-5657
- Line: @masaki2013
